Garder la forme!

[galereman]

Garder la forme malgré les pépins c'est important.

Alors je peux me tromper mais, je ne pense pas avoir vu de sujet sur le sport et le fitness.
Si vous voulez des conseils, des méthodes, des mouvements et même si vous avez des questions sur la nutrition, je prend.
Et oui j'ai aussi fait préparateur sportif dans ma vie.

Je trouve que c'est important, je tâche de m'entretenir tous les jours si possible. Au pire un jour sur deux.
Faire un minimum de sport est bon pour le corps et aussi pour l'esprit. On se sent prêt à affronter les autres.
Nos vies sont des combats alors autant se préparer, car celui qui veut la paix, prépare la guerre.

Voilà si quelqu'un a besoin de moi, je suis dispo! Et j'espère que vous sentirez la différence...

[vike111]

Coucou !!

J'étais une habituée de salle de sport mais avec le travail j'ai du tout arrêté il y a 5 ans .
Tu connais les Miles ? Notamment le Body Pump et le RPM ?

J'aimerais bien m'y remettre mais malheureusement je ne trouve pas le temps . Et ici sur Monaco-Beausoleil , les salles sont hors de prix avec des prestations trés bof .

[Smilysoul]

Bah en voilà une bonne idée 
pourrais tu nous donner des exercices femmes et hommes  à faire tous les jours ? pour garder la forme 
courir ne me procure aucun plaisir sinon la douche qui suit 
j'me force chaque matin 
j'veux bien quelques pompes et abdos 

[galereman]

Et oui chers amis, le prix des salles de sport est très exagéré, surtout sur la côte. Y aller c'est mieux c'est sûr mais si on ne peut pas, c'est vraiment pas grave...

Alors voyons, on va dire que tout le monde est débutant.
Je pars du principe qu'il n'y a pas d'heure pour s'entrainer. On choisit le moment où se sent le mieux et où on peut.
Courir c'est un très bon exercice cardio. Même si je préfère le vélo car les chocs sont plus doux au niveau des genoux.

Au niveau exercice. Partons du fait que tout la personne est débutante, on va démarrer cool pour pas être trop courbaturé :

-ABDOS DU HAUT : allongé sur le dos, on fait des relevés de buste de quelques centimètres. Juste pour sentir la brûlure. Partons sur 4 séries de 15 répétitions avec une pause d'une minute entre chaque. Les lombaires doivent restées au sol pour cet exercice.
Pour les plus courageux, on met ses genoux en angle droit devant soi et on remonte son buste le plus possible. Idem pour les répétitions. On enroule bien le dos.
ATTENTION!! Dans tous les cas on ne force JAMAIS sur sa nuque. Posez vos mains sur les cotés de votre tête.

-ABDOS DU BAS : allongé sur le dos, on relève ses jambes à 45° devant soi. Et là disons aussi 4 séries de 15 répétitions, toujours avec une pause d'une minute entre chaque.
Pour les plus fous, on remonte ses jambes à 90° devant soi, même répétitions. Là aussi, la tête doit rester collée au sol et tâcher de vous tenir à quelque chose pour ne pas glisser.

-POMPES : y'a rien de plus bête et pourtant de plus efficace. On démarre cool avec les genoux posés au sol on pose les mains au niveau de sa poitrine avec l'écartement des épaules. 4 séries de 10 répét. me semblent pas mal pour commencer.
Une variante que j'utilise, on place ses mains au niveau de la tête, puis de la poitrine, puis du plexus. Sensations garanties Pour cette variante on fait 2 fois les 3 étages.

-FESSES et CUISSES : debout avec les pieds écartés de 30 cms environs, on descend lentement jusqu'à ce que vous touchiez une chaise par exemple et vous remontez. On ne s'aide pas avec les mains, elles sont derrière le dos par exemple. On va faire 4 séries de 15 répet.

Voilà je pense que c'est pas mal pour un début. Y'a plein d'autres exercices avec ou sans matériel mais pour l'instant on démarre soft. Rien qu'en faisait ça, je pense que vous en aurez pour 30 bonnes minutes.

A 3 mois de la plage, si vous faites attention à votre apport en lipides, je vous promet des changements

J'attend vos retours et dites moi si vous voulez d'autres exercices

[Smilysoul]

je commence demain 
je te dirai ce qu'il en est dès que j'aurai de belles tablettes de chocolat   

[aelysa]

prêt pour la plage 

[Smilysoul]

aelysa 
je t'avais demandé de garder cette photo de moi uniquement pour ton album photo 

[galereman]

Ah oui j'oubliais! Si ça fait longtemps que vous n'avez pas pratiqué, juste après votre entrainement une aspirine 500 suffit pour éviter les courbatures et éliminer les toxines.

On parlera de nutrition aussi si vous voulez

Bon entrainement !! 

[celtic]

aelysa 
je t'avais demandé de garder cette photo de moi uniquement pour ton album photo 

quel horreur  

Tu peux réduire tes abdos de moitié smily

[aelysa]

aelysa 
je t'avais demandé de garder cette photo de moi uniquement pour ton album photo 

pas de soucis, j'ai gardé les meilleures

[met]

Super 
Je commence demain car j'en ai bien besoin !! 

[Smilysoul]

Tu peux réduire tes abdos de moitié smily

bah pour le moment j'ai du mal à réduire  );

[bisane]

Une petite réserve pour les abdos du bas, qui peuvent faire travailler davantage les muscles du dos que les abdos.

juste après votre entrainement une aspirine 500 suffit pour éviter les courbatures et éliminer les toxines.

Contre l'acide lactique, une petite bière, c'est très efficace aussi ! 
Mais quelques granules d'arnica avant et après feront l'affaire... 

[aelysa]

bisane notre spécialiste en tous genres

[bisane]

Mais pour bien connaître les lombalgies et leurs conséquences, l'âne s'en méfie....